Для чего нужен спортивный массаж

Для чего и кому делают спортивный массаж

Если рядом со словом «спорт» не стоит слово «профессиональный», не значит, что спортивный массаж противопоказан приверженцам активного образа жизни и любителями пару раз в неделю покрутить педали в тренажёрном зале. Конечно, спортивный массаж, прежде всего, – часть программы подготовки профессиональных спортсменов к соревнованиям. Зачастую массажисты работают в спортивных комплексах и совместно с тренерами составляют программу, исходя из периодичности тренировок, нагрузки и состояния здоровья спортсмена.

Любители пилатеса или кардиотренировок также могут смело записываться на спортивный массаж. Он также подойдёт людям, которые заняты тяжёлой физической работой. Благодаря массированиям и растираниям новичкам в спорте станет легче адаптироваться к нагрузкам, а те, кто занимается давно, смогут увеличить физическую активность и частоту тренировок.

Выделяют три вида воздействия на разных этапах: разминочный – для подготовки тела к нагрузке, тренировочный – для повышения эластичности связок и тонуса мышц между тренировками, восстановительный – для снижения напряжения после упражнений или реабилитации после травм.

Спортивный массаж обладает рядом преимуществ: с каждым разом повышается выносливость организма, укрепляются мышцы и сосуды, а также выводится «токсин усталости» – молочная кислота, из-за которой после тренировки может чувствоваться жжение и боль. Массирование снимает спазмы, способствует улучшению внимания и скорости реакции. Также удаляет ороговевшие частицы кожи и активизирует выработку коллагена и эластина, а из-за ускорения кровообращения мышцы насыщаются кислородом и тело быстрее восстанавливается от травм.

В чем особенность и отличия от классического

У классического и спортивного массажа одинаковая область применения: прорабатываются мышцы, улучшается циркуляция крови, увеличивается тургор кожи, а также наблюдается общий расслабляющий эффект. Приёмы, характерные для классического, используются и в спортивном: поглаживания, растирания, разминания, пощипывания. Основное отличие в том, какую функцию выполняет тот или иной вид массажа.

Классический имеет узкий круг противопоказаний и подходит практически всем. Применяется для общего укрепления организма, вывода токсинов и расслабления нервной системы. Может проводиться как курсом, так отдельной процедурой, например, для снятия стресса в конце рабочей недели. При классическом массаже применяются масла и кремы. Уделяется внимание всей поверхности тела: от шеи до ступней.

Рассмотрим главные отличия спортивного массажа от классического:

• Периодичность. Выполняется по мере необходимости, например, после тяжелой тренировки в период подготовки к спортивным состязаниям.
• Глубина воздействия. В отличие от классического мышцы и связки прорабатываются на более глубоком уровне. Массаж проходит более интенсивно, применяются энергичные движения в быстром темпе, чтобы подготовить организм к нагрузкам. Классический – выполняется более спокойно.
• Индивидуальность. Спортивный массаж включён в программу тренировок и подбирается индивидуально. Если человек занимается спортом для себя или выполняет тяжёлые физические нагрузки, не связанные со спортом, массажист исходя из опроса определяет, какая группа мышц больше всего задействована в процессе.
• Проработка отдельных зон. В отличие от классического, в спортивном акцент делается на мышцы и связки, которые наиболее задействованы в нагрузках. 
• Использование косметических средств. В спортивном массаже применения масел и кремов зачастую нежелательно.

Также важно помнить, что спортивный массаж из-за интенсивного воздействия и акцентирования внимания на отдельных частях тела не проводится людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Как проходит, и какая должна быть подготовка у мастера

Продолжительность сеанса зависит от вида и результата, которого нужно добиться: подготовить мышцы к нагрузкам, снять болевой синдром или повысить выносливость организма. Разминочный, или предварительный, массаж занимает от 5 до 20 минут, рекомендуется проводить перед посещением спортзала не менее чем за 10 минут до начала тренировки или спортивного состязания. Цель такого массажа – разогреть мышцы и подготовить тело к физическим испытаниям. Для профессиональных спортсменов разминочный массаж, кроме проработки группы мышц и улучшения выносливости, помогает снять волнение, успокоить нервную систему.

Тренировочный спортивный массаж – часть процесса подготовки профессионального спортсмена или завсегдатая тренажёрного зала. Длится в течение часа после 2–4 часов с тренировки. Отличительная особенность – проработка определённых мышц, например, для пловца – ног, спины, для тяжелоатлета – спины, рук и плеч. Массаж помогает снять болевые ощущения после тренировки, повысить подвижность суставов и подготовить спортсмена к следующей тренировке.

Для тех, кто занимается спортом непрофессионально, тренировочный массаж поможет легче переносить возрастающую нагрузку. Новички часто забрасывают тренировки из-за того, что тело после занятий в тренажёрном зале чувствует непривычное напряжение и даже боль, что мешает и пугает. Массаж между тренировками поможет расслабиться и снизить уровень кортизола в крови. Если есть жалобы на боль в мышцах, массажист снимает её специальными техниками: растиранием и выжиманием.

Тренировочный массаж может быть общим, когда массируется всё тело, но при этом особое внимание уделяется мышцам, наиболее задействованным в момент физических нагрузок. Основные приёмы: растирания, постукивания, пощипывания, цикличные движения суставов. Начинают всегда с мягких поглаживаний, постепенно усиливая темп и силу нажатия. После массажа рекомендуется принять тёплую ванну с морской солью или посетить парную.

Восстановительный массаж назначается тренером или врачом после травм или серьёзных физических нагрузок. Проводится как можно быстрее после тренировки – через 20–30 минут и занимает 40–60 минут. За это время улучшается кровообращение, обмен веществ в тканях ускоряется, благодаря чему регенерация клеток проходит быстрее, болевые ощущения проходят, увеличивается чувствительность нервных рецепторов. Интенсивность проработки и продолжительность массажа подбирается индивидуально.

Для профессиональных спортсменов занятия спортом – карьера, поэтому одно неосторожное движение непрофессионального массажиста может перечеркнуть все достижения спортсмена и приостановить участие в соревнованиях. Квалифицированный специалист должен иметь медицинское или физкультурное образование, постоянно обучаться и совершенствовать техники массажа, а также безупречно знать анатомию: какие мышцы работают в том или ином виде спорта, биомеханику. Важно выбрать своего массажиста, который будет знать, какой физической активностью занимается клиент и на какие конкретно мышцы воздействовать.